Fotogalerie   Zásobník cviků          Kontakt

Sportovní účely

Jedná se o dvě polokoule z pružné gumy. Každá polokoule se suchými zipy upne na pevnou podrážku sportovní obuvi. Je to jediná balanční pomůcka na světě, která umožní balancování na každé noze zvlášť a posouvání balanční plochy v předozadní ose chodidla. Zajistí vám zároveň preventivní, léčebný i posilovací účinek v nekonečném množství různých pozic těla .Balancestep využívají děti od 4 let,ženy v domácnosti, vrcholoví sportovci i senioři. Můžete cvičit doma, v kanceláři, na sportovištích, v přírodě i letadle. Dvě gumové polokoule se vám vejdou do kapsy. Dokonalou posilovnu máte tak stále u sebe. Ušetříte čas a peníze za fitness a návštěvy lékařů. Za 595,- Kč získáte zdraví. sílu, dobrou náladu a lepší prožitek sexuálních aktivit.

Zásobník cviků s Balancestepem

zásobník cviků zásobník cviků zásobník cviků zásobník cviků zásobník cviků zásobník cviků

Komplet cvičení v dokumentu PDF ke stažení (cca 10,5Mb)

Komplet cvičení jako obrázky JPG ke stažení (cca 9,5Mb)

Statické cviky

  • Pozice „surfaře“ – (nízký volejbal. Střeh s předsunutou jednou nohou) – drobounkými vyrovnávacími krůčky udržujeme rovnováhu. Později se snažíme udržet balanc bez pohybu nebo s co možná nejmenším počtem krůčků. Lze postupně zmenšovat stojnou plochu na 1/2, na 1/4, ….
  • Pozice „sjezdaře“ – totéž co u předchozího
  • Pozice „sjezdaře“ – výdrž s balance stepy na čáře (základní)
  • Stoj přednožný – levá či pravá vpřed – nižší střeh, - výdrž (balance stepy na postraní čáře)

Dynamické cviky

  • „Hop – ta – da“ – přeskoky z pravé nohy na levou s dvěmi (třemi) frekventovanými mezikroky (nejlépe provádět přes čáry).
  • „Afrika“ – dvě hranaté tyče či čáry od sebe cca na šíři ramen. Začínáme mezi tyčemi stojem spojným, výskokem obě nohy vně tyčí, dalším výskokem obě dovnitř, výskokem levá vně + pravá uvnitř, výskokem obě dovnitř, výskokem pravá vně + levá uvnitř, výskokem obě dovnitř, atd..
  • „Rock-n-roll“ – poskok – střídavé poskoky na jedné noze s přednožením druhé
  • „Panák“ – stoj rozkročný, tyč(čára) mezi nohama – výskokem pravá vlevo předem a levá vpravo zadem (překřížit), výskokem stoj roznožný, výskokem levá vpravo předem a pravá zadem, atd..
  • „Twist“ – stoj přednožný pravou (levou), tyč (čára) mezi nohama příčně – přeskoky střídavě pravou (levou) vpřed a vzad s rotací nohou a boků do strany. Ramena stále jedním směrem.
  • „Boxerský střih“ – jako bod c), ale s došlapem obou nohou
  • „Cval“ – poskočný na místě
  • „Liftink“ – na místě
  • „Poskoky“ – s mírným předkopáváním
  • „Střídavé poskoky“ – pravou vpřed – levou vzad
  • „Krůčky“ – na místě s boční rotací(twistem) nohou
  • „Vykružování“ – pravá (levá) na místě, nízký střeh – drobnými krůčky levou (pravou) opisujeme kruh kolem druhé nohy (co nejrychleji – nezvedáme těžiště)
  • „Cupitání“ – cvalem (bokem) po koncové čáře v nižším střehu
  • „Liftink“ – po podélné čáře
  • „Volejové kružítko“ – dynamické krůčky s překrokem jako při volejích
  • „Sestava“ – drobné cvalové přeskoky stranou 4x (raz-dva-raz-dva)+ cval poskočný 1x – totéž zpět
  • „Přeskoky přes švihadlo“ – s balance stepy na nohou (jen pro pokročilé
  • … a další varianty rytmických sestav z těchto a podobných prvků.

Praktické připomínky

  • Veškerá dynamická cvičení je vhodné absolvovat v sériích (3-5) po 10-20 , v závislosti na hloubce „střehu“. Delší interval zatížení není vhodný – nerozvíjí skutečnou výbušnost, dynamiku.
  • Všechna cvičení statická lze provádět jednorázově déle trvajícím zatížení (1-5min.), ale stejně tak jako u dynamických cviků je vhodnější využít intervalového zatížení ve 3 až 5 sériích. Doba zatížení při takovémto tréninku je efektivní od 30s a neměla by přesáhnout dobu 5 min. (v závislosti na věku, stupni trénovanosti a hloubce střehu).
  • Prvotní podmínkou správného využití (a tím dosažení kýženého výsledku) je přesné umístění balance stepu na plochu chodidla. Nejdříve vystředíme balanční polokouli přesně do středu podélné osy chodidla a pak ji posuneme blíže či dále od špičky (dále od špičky – blíže středu chodidla – docílíme snažší provádění cviků a spíše léčebného významu cvičení, umístěním blíže ke špičce pak obtížnost cvičení stoupá a má výrazně sportovní charakter.
  • Nepoužíváme balanční polokoule nikdy na vlhkých či mokrých plochách
  • Při vývojových poruchách a anomáliích (v oblastech kyčlí či chodidel) konzultujte použití s ortopedem, sportovním lékařem či kondičním trenérem
  • Při intenzivním používání balance stepu dochází hlavně z počátku k rychlé únavě. Respektujte informace těla, dodržujte odpočinek a nepřetěžujte svaly. Hrozí nebezpečí úrazu.
© 2009 - 2018 Balancestep.cz | webdesign eLoading